365天守護全家人的健康

　　拜某醫師之賜，維生素D成為討論正夯的維生素，ABCE先去後面排隊，在正常情況下，人體能夠自行合成維生素D3。

　　不足的原因是因為現代人注重防曬，又長期處於室內環境，沒有接觸日曬所導致，根據調查，19歲以上的國人有65%缺乏維生素D，其中又有7成為女性，因為SPF8以上防曬乳將阻礙95%的維生素D產生，SPF30更完全阻止人體製造。

維生素D在人體中最重要的就是

1.增加骨骼中的礦物質

2.促進鈣質吸收

換句話說骨頭就是人體的鋼筋，你都不想住海砂屋了，難道你還會希望自己身體是海砂嗎？

我真的需要補充維生素D嗎？

這就要看你的生活作息以及飲食，還有是不是有甚麼疾病來決定是不是需要額外補充了，簡單分成五種最需要補充：

1.處於發育期的青少年兒童

維生素D3對骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發育中的青少年兒童，可以在醫生的指導下適量補充維生素D3。

2.退化性關節炎患者

40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關節炎。維生素D3對骨質疏鬆、軟骨症、缺乏鈣質的人在預防和治療上都有效果。

3.經常夜間工作的人：

夜間工作者或是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D3的攝取。

4.老年人

維生素D3的主要來源是添加營養的乳製品，但老年人因為缺少乳糖酶，比較容易對這類食物產生厭食傾向。所以需要特別補充一些維生素以減少老年人體內鈣質流失。

5.妊娠期或哺乳期女性

處於這期間的女性普遍容易缺乏維生素D3。因此要注意適量補充維生素D3，但也要注意不能過量攝取維生素D3，否則容易造成胎兒發育不正常，因此最好在醫生指導下進行補充。

如何補充維生素D3？

　　來源主要有三種，分別為陽光、天然的食物和維生素D3的強化食品

　　如果你真的很懶很懶得曬太陽，覺得自己是吸血鬼，那奉勸你就只能從外在攝取了！

該如何選維生素D呢？

　　除了找有安全認證的外，也可以看含量是不是自己所需的，或是洽詢專業的醫師藥師來食用，以下整理google大神搜尋到的前幾項產品來做個比較：

拜託廠商別森七，我沒有指明，只是拿來比較...