「最近感覺快感冒了，趕快吃維他命C吧?」
很多人可能感冒了，會去醫院掛號領藥，不過大家應該滿關心是不是有較不傷身的方式能改善？
維生素C與感冒間的迷思已經爭論很久，結果到底如何？
維生素C能預防感冒？
我們在感冒時，補充維生素C是不是就能藉由增強免疫系統，而有助於改善感冒呢？
對於有規律大量運動鍛鍊的人，或處於寒冷環境者來說
每日補充250毫克至1000毫克的維生素C，能較有效預防感冒的發生。
如果已經感冒，想要感冒快快好呢？
常規補充維生素C（平均劑量1000毫克/天），可能有助縮短感冒病程。
但這邊要注意！在感冒症狀發作後，服用維生素C不影響感冒時間或症狀嚴重程度！
因此，我們發現到各位朋友容易陷入的盲點是：
1.預防勝於治療，平日攝取足夠的維生素C有助於維持生理運作（如免疫系統）。
2.不該單純執著於維生素C要吞多少，而是你是否有健康的飲食及生活型態，還是讓自己的身體陷入不好的生活習慣呢？
這時候，常感冒也可能是身體提醒你，是不是該注意生活保健呀…
哪種型式的維生素C比較好？
常見的維生素C補充品有咀嚼錠、發泡錠、飲品、直接吞的錠劑，這些型式的差別如下：
咀嚼錠：通常是劑量最低的，平均在100毫克以下，且為了增加風味，會使用各種香料及糖份。是兒童接受度最高的一種，但家長須注意食用量，不要過度攝取。
發泡錠、飲品：是短時間內快速補充大量維生素C的好方式，缺點是沖泡後須快速飲用，與空氣和水份接觸後，維生素C會很快的失去效力，能夠停在體內發揮作用的時間也很短暫。
錠劑：劑量較充足，通常會設計一天一錠，較方便食用。不用額外添加糖份，身體負擔較少。由於維生素C屬於水溶性維生素，依正常人體代謝，2~3小時即排出體外，因此較建議選擇有長效緩釋型的錠劑，可停留在體內較久，增加吸收度，但若選擇這種劑型，千萬不要將錠劑剖半或咬斷，會將特別設計的包膜破壞，白白浪費其中的營養成分。
什麼人需要補充維生素C？
外食族： 無法正常飲食，未能攝取新鮮蔬果，缺乏均衡的營養的人。
抽菸的人：抽菸會快速消耗體內的維生素C，因此美國醫學會建議抽菸者每天要比一般人多補充維生素C。
壓力大、情緒容易緊張的人： 人在緊張時，需要釋放足夠的腎上腺素，才能抵抗壓力，這些反應需要維生素C的協助，因此緊張時，會加速維生素C的消耗。
居住在都市的人： 一氧化碳或空氣污染物質會破壞維生素C，降低血液中維生素C的含量。因此可加強補充。
缺鐵、缺鈣者： 維生素C可促進鐵的吸收，與促進骨骼及牙齒的生長。
手術患者：在傷口復原時期，建議每日增加500~1000毫克維生素C，以促進膠原蛋白生長，協助傷口癒合。
小知識
一、維生素Ｃ是水溶性維生素，短時間就會被排出。
建議補充方式：
1. 小劑量，分次補充，補充效率高。
2. 選用緩釋劑型，也是好的選擇！讓維生素C在體內緩慢釋放，逐步補充~
二、攝取足夠的水分！
維生素C為水溶性，若是攝取高劑量的維生素Ｃ，可身體代謝，隨尿排出。
所以，更需要攝取充足的水將多餘的它排出喔！
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