365天守護全家人的健康

「最近好累喔，應該來吃點B群！」

「老是覺得腰酸背痛，是不是該吃B群來保養一下」

「聽說吃B群對老年癡呆症有幫助，是真的嗎？」

　　一連串的問題，把維生素B群講得好神奇。走進藥妝店一看，架上更是琳琅滿目的維生素B群保健食品，不只台灣，連到了美國、日本旅遊，也常是親友託買代購的熱門名單，到底維生素B群是不是厲害的神藥，要怎麼吃、怎麼補呢？

◎依「功效」選擇維生素B群

　　維生素B群是在身體裡幫助新陳代謝和能量運轉的重要輔酶，8種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉換成身體所需的能量，幫助維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經的運作，促進細胞生長和分裂，包括促進紅血球產生、預防貧血等。

　　以下為一個成年人，每日所需的維生素B群攝取量及其功效

　　包含這8種為「基本款」維生素B群，若要更完整，可以選擇添加「肌醇」、「膽鹼」的產品喔！

　　你可能會有疑問，肌醇是懷孕才要吃的？膽鹼又是什麼？

肌醇

　　一種親脂性的維生素B，俗稱維生素B8，它可以與「膽鹼」在體內合成「卵磷脂」，負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用；在許多動物實驗上已經發現，注射含有肌醇的物質至卵子細胞內，可以使卵子發育更為成熟，提高受精率，也增加受孕的機會。

膽鹼

　　又稱維生素B4，人體神經衝動之傳導、膽囊的調節、肝功能及卵磷脂的形成均需膽鹼，它可以消除肝臟過多的脂肪、協助荷爾蒙製造，且是脂肪與膽固醇代謝所必備的。沒有膽鹼，則大腦功能與記憶皆會受損，也可能引起脂肪肝~

◎人工vs天然？

　　其實人工與天然的好壞並無絕對，不管是天然或人工配方合成，只要維生素的成份夠純，且按照人體所需劑量搭配，吸收的效果都是一樣的，不需要太過在意天不天然的迷思，也不用特別購買標榜純天然的維生素B群，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。

◎劑型包裝也是考量項目

　　市面上有推出好吸收的粉末狀、適合外出攜帶的錠狀，大家可以依照自己的生活習慣與喜好做選擇。

　　同時，也可以選擇「小包裝」或是「每顆獨立包裝」，因為同樣只要一開封，維生素B群則會開始接觸空氣，若沒辦法在三到六個月內吃完，則會大大影響有效成分！

　　看了這麼多選購時的注意事項後，不曉得各位有沒有找到適合自己的呢？挑選維生素B群產品時，除了要看清成分標示及含量外，還要注意品質及安全性，隨時謹慎衡量、小心判斷，切勿被華而不實的廣告詞給左右。

　　另外還要提醒各位，無論是再好的產品，如果不長期按時、定量攝取，即使品質好、劑量足，也一樣不會有效果喔。想要維持身體健康，除了聰明選購保健食品外，持之以恆也是很重要的！