除了飲食習慣之外，睡眠不足和生活不規律，也是造成體內養分失衡的原因之一；想要補充長期惡循環下的營養失調，「維生素B群」是最佳選擇。服用B群可以一次補充多種人體必需的維生素，多元且均衡的補充，身體就不會有負擔。市面上像是DHC、萊萃美、克補等品牌都有推出多種維生素B群，但是每間廠商的配方都不同，到底怎麼選才適合呢？
配合「保健目的」選擇 B群，確認「含有成分」及「含有量」
維生素B群包含了維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及 B12等，共有8種水溶性維生素。不同的比例與成分會使 B群營養品的功效產生差異，下面為大家介紹各種維生素的功能與特性，方便各位選購時做參考。
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維生素B群 |
功能 |
每日基本攝取量 |
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維生素B1 |
促進碳水化合物代謝，適合調節體重及消除疲勞 |
成人男性1.2mg、成人女性0.9mg |
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維生素B2 |
促進脂肪分解，改善痘痘問題並幫助美肌 |
成人男性1.3mg、成人女性1mg |
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維生素B6 |
幫助健身及改善過敏，能緩和孕吐或經前不適 |
成人男性1.5mg、成人女性1.5mg |
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菸鹼酸（B3） |
預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛 |
成人男性16mgNE、成人女性14mgNE |
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泛酸（B5） |
舒緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成 |
成人男女5mg |
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葉酸（B9） |
貧血、孕期、哺乳中的最佳夥伴 |
成人男女400μg |
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生物素（B7） |
抗老化，預防白髮、掉髮 |
成人男女30μg |
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維生素B12 |
參與造血，維持神經系統健康 只存於動物性食物，長期吃素者最容易缺乏 |
成人男女2.4μg |
※兒童、長者及各年齡、狀況的詳細參考值，可以上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱
維生素B群是一種會在身體裡分工合作、相互作用的營養素，因此比起個別攝取想要的種類，還是同時攝取才能發揮更好的效果。
通常市面上多數的維生素B群都會符合參考值的標準，不過有些商品可能不包含全部種類或含有量不同，因此購買前務必要好好確認！
市售廠牌比較
認識完維生素B群的種類以及注意事項後，以下比較了的維生素B群商品，給各位參考看看喔！ （以下成分含量為每錠或每粒的含量。）
美國口碑佳的維生素品牌
◎ 萊萃美維生素B群(加鋅/加鐵)
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萊萃美維生素B群加鋅 |
萊萃美維生素B群加鐵 |
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維生素B1 15毫克 |
維生素B1 15毫克 |
眾多商品中的極佳選擇。雖然沒有花俏的附加成分，但其所含成分完整且足夠，維生素B群功效樣樣滿足。此外，特別添加維生素D，因此萊萃美這兩款B群，可以稱為「陽光B群」！
專為男性、女性設計的日常基礎B群
◎ 克補B群＋鋅 / 克補B群＋鐵
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克補B群＋鋅 |
克補B群＋鐵 |
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維生素B1 14.6毫克 |
維生素B1 14.6毫克 |
專為男性、女性設計的日常基礎B群，含有中劑量的維生素B群，幫助吸收力較弱的人增加吸收機會；並額外添加鋅、銅、鐵等微量元素，幫助補充身體所需的基本營養。另外，鋅與鐵的含量非常充足，每日一錠即滿足每日所需，非常適合經常熬夜、飲食不均衡的族群來調理體質。
造血加強配方
◎ HAC永信藥品 綜合維生素B群＋鐵錠（90錠／90日）
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HAC永信藥品 綜合維他命B群+鋅錠 |
HAC永信藥品 綜合維他命B群+鐵錠 |
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維生素B1 40.5毫克 |
維生素B1 40.5毫克 |
此款為極高劑量的B群，並添加牛磺酸及黑胡椒抽出物，適合特別累的族群。鐵質與特別提升的800微克葉酸，共同促進紅血球生成，有助預防貧血，增添好氣色。同時這款維生素錠狀顆粒小，且外表包覆糖衣，幾乎消除了B群特有的氣味，對味道敏感的人應該也能輕鬆吞嚥。
高單位維生素B2，美容效果好
◎Eisai衛采 Chocola BB 維生素B群
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俏正美BB Plus 糖衣錠 |
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維生素B1 8.1毫克 維生素B2 14.1毫克 菸鹼素 20.2毫克NE 鈣 2.9毫克 |
Chocola BB 這個品牌出品了許多美容相關的系列，對「美肌」及「吃」的保養上很有研究，十分受到女性的青睞。此產品成分相對單純，著重於維生素B2，其他成分和一般B群大同小異，沒有太多其他附加效果，適合特別注重肌膚問題的消費者。
攜帶方便，價格易入手
◎ DHC 維生素B群
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DHC 維生素B群 |
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維生素B1 20毫克 菸鹼素 20毫克NE 生物素 25微克 肌醇 25毫克 |
DHC的保健食品，最大的特色就是多元，包裝輕便、價格容易入手較無負擔。此款維生素B群除了常見的8種B群，還添加了俗稱維生素B8的「肌醇」，提升女性卵子品質及成功懷孕的機會，但備孕族建議要補足葉酸400微克喔！
特殊配方，長效好吸收
◎ 愛維他 男性緩釋型養生活力B群/女性緩釋型美妍活力B群
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男性緩釋型養生活力B群 |
女性緩釋型美妍活力B群 |
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維生素B1 50毫克 |
維生素B1 50毫克 |
無論成分再好，要是吸收不良就無法有效改善體質。愛維他男性與女性B群，使用「長效緩釋」製程，增加錠劑的吸收與時效。和大多數一般維生素B群不同，這款 B群不會在短短數小時內就隨尿液排出，服用後成分會隨著時間在體內緩慢釋放，可以持續8小時，確保整天的活力。一天一顆長效釋放，經濟實惠不浪費！
此兩款B群額外添加男性與女性所需的營養素，男性專屬牛磺酸、人參萃取物和番茄紅素，為女性量身設計的綠茶、蔓越莓、松樹皮及維生素C，讓消費者能確實地吸收到最適合的營養。對於品質很講究的讀者，可別錯過這款高效的複方B群喔！
總結
看了這麼多選購B群的注意事項及產品後，不曉得各位有沒有找到適合自己的呢？挑選維生素B群產品時，除了要看清成分標示及含有量外，還要注意品質及安全性，隨時謹慎衡量、小心判斷，切勿被華而不實的廣告詞給左右。
另外還要提醒各位，無論是再好的產品，如果不長期按時定量攝取，即使品質好、劑量足，也一樣不會有效果喔。想要維持身體健康，除了聰明選購保健食品外，持之以恆也是很重要的！
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